Veröffentlicht auf: 20/06/2023
WIE MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT, WENN DIE NIKOTINSUCHT EIN UNBESIEGBARER GEGNER ZU SEIN SCHEINT
Der Schaden des Rauchens ist inzwischen bekannt, auch dank der Warnungen, die Zigarettenhersteller seit einigen Jahren auf Verpackungen anbringen müssen. Obwohl Tabakkonsumenten jeden Tag erschreckende Sätze wie „Rauchen ist ernsthaft gesundheitsschädlich“ und „Rauchen erhöht das Erblindungsrisiko“ lesen, fällt es den Tabakkonsumenten immer noch schwer, diese Gewohnheit aufzugeben.
Das Problem ist, dass Willenskraft oft nicht ausreicht: Es gibt viele Faktoren, die die Nikotinsucht nähren, sowohl physisch als auch psychisch, und es ist eine echte Herausforderung, sie alle überwinden zu können.
In diesem Artikel werden wir einige beliebte empfohlene Methoden zur Raucherentwöhnung vorstellen, beginnend mit denen, die vorgeschlagen werden, um die erste typische Geste von Rauchern zu bekämpfen: Bringen Sie eine Zigarette zum Mund.
Kauen, um mit dem Rauchen aufzuhören: So funktioniert’s
Ein klassischer Tipp für diejenigen, die das Bedürfnis haben zu rauchen, ist, den Mund zu beschäftigen, indem Sie eine Süßigkeit oder einen Kaugummi kauen. Auf diese Weise würde das Gehirn von seinem Verlangen nach Nikotin Liquid abgelenkt und es wäre möglich, die Momente zu überwinden, in denen die Versuchung am stärksten ist.
Ferner kann diese Methode noch effektiver gemacht werden, indem auf Nikotinkaugummi zurückgegriffen wird, der nicht nur den Geist täuscht, sondern auch dazu beiträgt, die Symptome der Abhängigkeit von dieser Substanz zu beruhigen.
Einige schlagen sogar vor, auf deutlich „exotischere“ Produkte zurückzugreifen, wie z. B. eine Lakritzstange oder die Wurzel einiger Pflanzen wie Enzian. Aber lassen Sie uns in Bezug auf Letzteres offen reden: Wir wissen, dass es ein schöner Ärger wäre, immer einen Lakritzstab oder eine Wurzel bei sich tragen zu müssen, um den Drang zum Rauchen zu lindern. Das wäre überhaupt nicht praktikabel.
Kurz gesagt, unter den oben genannten „kaubaren“ Mitteln sind Süßigkeiten und Kaugummi sicherlich die wirksamsten, insbesondere wenn sie nikotinhaltig hergestellt werden.
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Aufschieben, durchatmen, trinken und etwas anderes machen: die 4D-Methode
Der Wunsch zu rauchen kann auch mit anderen als den oben genannten Praktiken bekämpft werden. Besonders interessant ist die 4D-Methode, eine Lösung, die von einigen angelsächsischen Experten im Kampf gegen das Rauchen entwickelt wurde.
Weißt du, warum es so heißt? Weil es auf diesen Prinzipien basiert:
- DELAY: verzögern oder verschieben. Es mag wie ein trivialer Rat für diejenigen erscheinen, die ein starkes Bedürfnis nach Nikotin verspüren, aber der Drang zu rauchen, hält nicht ewig an. Deswegen ist es ratsam, so viel wie möglich zu verschieben, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eine Zigarette anzuzünden. Vielleicht werden die ersten Male nicht lange dauern. Aber indem man allmählich trainiert, immer mehr zu warten, bevor man mit dem Rauchen aufhört, ist es möglich, ein für alle Mal aufzuhören;
- DEEP BREATHING: Tiefes Atmen, das heißt, tief durchatmen. Regelmäßig ist der Drang zu rauchen eher mit Stress als mit dem Bedürfnis nach Nikotin verbunden. Infolgedessen können entspannende Praktiken wie tiefes Atmen das Risiko verringern, in Versuchung zu geraten und eine Blondine anzuzünden.
- DRINK WATER: Trinkwasser, d. h. Trinkwasser. Nach Ansicht mehrerer Experten könnte diese Praxis die Entsorgung des im Körper vorhandenen Nikotins (oder Nikotin E-Zigarette) beschleunigen und folglich dazu beitragen, die Sucht schneller zu überwinden.
- DO SOMETHING ELSE : Mach etwas Wenn Sie Lust auf Rauchen haben, konzentriert sich Ihr Gehirn ausschließlich auf ein einziges Ziel: eine Zigarette anzuzünden. Glücklicherweise können wir in Zeiten maximaler Versuchung versuchen, den Geist abzulenken, indem wir uns einfach einer manuellen oder zerebralen Aktivität widmen, wie z. B. einem Buch lesen, im Freien joggen oder einen guten Film ansehen. Nach Ansicht einiger Experten wäre es auf diese Weise möglich, die Idee des Rauchens einer Zigarette zu beseitigen.
Die elektronische Zigarette: das wirksamste Mittel im Kampf gegen das Rauchen?
Unter den vielen Methoden, die von Tabakkonsumenten verwendet werden, um mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es eine, die in den vergangenen Jahren immer beliebter geworden ist: die elektronische Zigarette.
Der Hauptvorteil dieser Geräte würde in der Tatsache liegen, dass sie in der Lage sind, die Erfahrung von Rauchern originalgetreu zu reproduzieren. Mit anderen Worten, die Verwendung von elektronischen Zigaretten umfasst alle Gesten, die für den Konsum von Blondinen typisch sind und zur Tabakabhängigkeit beitragen.
Ferner haben E-Zigaretten eine weitere notwendige Eigenschaft für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten: Die Nikotinkonzentration von E-Liquids kann personalisiert und mit zunehmenden Fortschritten bei der Überwindung der Sucht allmählich verringert werden.
All diese Faktoren würden dazu beitragen, die e-cig zum effektivsten Mittel zur Raucherentwöhnung zu machen, und um dies zu bestätigen, wären mehrere Studien, darunter eine besonders relevante Forschung der Universität Oxford. Nach dieser Analyse wäre die elektronische Zigarette sogar wirksamer als Nikotinersatztherapieprodukte (Pflaster, Mundsprays usw.), die bis vor kurzem als das beste Mittel zur Bekämpfung des Rauchens galten.
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Letzten Endes
In diesem Artikel haben wir einige der beliebtesten Methoden zur Raucherentwöhnung vorgestellt, angefangen vom Kaugummi über die 4D-Methode bis zu E-Zigaretten, die bei Rauchern immer beliebter werden. Und letzteres wäre laut Wissenschaft am effektivsten, um dieses wichtige Ziel zu erreichen.
